110 kg

[...] L-7-A ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU - 291 311,37 108. L-7-F ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU /KRZYŻ/ - 394 421,58 109. L-8-F ŁAWKA SKOŚNA ZE STOJAKAMI WĄSKA - 497 531,79 110. L-8-FR ŁAWKA SKOŚNA ZE STOJAKAMI WĄSKA, Z REGULACJĄ - 536 573,52 111. L-9 ŁAWKA GŁOWĄ W DÓŁ BEZ STOJAKÓW - 346 370,22 112. L-9-R ŁAWKA GŁOWĄ W DÓŁ BEZ [...]

[...] dalsze dokladanie -wykonywanie kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle ile jest [...]

[...] ma i liczy się długofalowy progres byle dokładać . Teraz wiem że jeśli na 5-kach w serii głównej był ciężar 125 kg to w następnym mikrocyklu na 3-kach mam wykonać serie np.110, 120, 130 i ewentualnie 140 .Po czym na 2-kach znowu 115,125,135 i 145 . To samo dotyczy treningu BB gdzie obowiązują te same zasady czyli w MC jeśli w I mikrocyklu na [...]

Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]

[...] i 180 * 2, rekord, zaatakuję jeszcze w tym tyg. 200, wiosłowanie sztangielką - 62 kg - rekord. Triceps: francuskie - 57*8, 62*6, 70*2 rekord, wycisk w wąskim chwycie 100*7,110*3 rekord Biceps: sztanga prosta 60*6 rekord, łamana 63 *6, sztangielii siedżąc 29*6 technicznie bez bujania- rekord Barki: wycisk sztanga przód 80*6, wzniosy boczne 20*8 [...]

[...] zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie palec wskazujący i tyle mi pomógł co nic ale niestety nie mogę tego uznać na 2 czyste. wyciskanie sztangielek [...]

[...] DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich , 90 g jabłka , 80 g borówek 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.110 g piersi indyka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi indyka , warzywa Opuściłam 1 posiłek i tłuszcze w 4 posiłku.. dawno nie miałam takiego braku apetytu (mimo pracy do [...]

[...] 158 Max HR: 176 Kcal: 245 HR zone 1 (105/133) 5% HR zone 2 (133/152) 15% HR zone 3 (152/190) 80% Recovery (3:00): start: 153, po 30s: 125, po 60s: 115, po 90s:111, po 120s: 110, po 3 minutach:108. Domowy MINI TRENING pod wieczór: brzuszki (30 s przerwy) 5x 20 skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę): 10x 1 kg 10x 1kg 10x 2 [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

Sprawdzian Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/0 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. [...]

[...] Przedostatnia już coś ciężko, ostatnia poszła na pełnej kvrwie, postawiłem na głębokość, ale niestety chyba się zbyt pochylałem. Wspięcia ze sztangą 80xMAX 90xMAX 100xMAX 110xMAX / (+5kg) {Komentarz: Łydy pękały Martwy ciąg na prostych nogach 55x12 60x10 62,5x10 67,5x8 72,5x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak se. Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Hmm ja po 7 miechach ostrego pakowania przy diecie i na sucho bez suplementow przy wzroscie 165cm i wadze 74 mam takie wymiary 110 w klacie ,36.8 w bicu 80 w pasie i musze nad nim popracowac i raz wycisne 90 kg na plaskiej . Mam 17 lat . Pozdrawiam wszystkich.

[...] jeśli jesz mało wegli i mało tłuszczów ( w co wątpie ). Ważysz 75 kg, nawet jeśli chciałbyś 3gr dostarczyć to powinno być około 225 gr, a ty dostarczasz 4gr (170-180 + 110 z odzywki = 290/4 = 72.5 ) czyli chyba za dużo. Ja obstawiam przy 2gr. Ostatnio znalazłem do tego fajną motywację - wywiad z Łukaszem Kazimierczakiem, który stwierdził, [...]

[...] w tygodniu na treningach lekkoatletycznych. No więc tak zaczynałem: 85 wagi (przy 190 wzrostu), 34,5 w łapie, 103 w klatce, 60 na klatke, teraz po pół roku ćwiczenia z małym przerwami (chory 2x byłem tak po 2 tyg.) jest tak (bez żadnych diet) : 92 wagi, 38 w łapie, 110 w klatce, 90 kg na klatke. I to bez żadnych ściem. taką mam naturę. HMHMMMMM

[...] R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - 6 - - 5 6 6  7 7 7 2021   4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - 9 9 9 sznurek 8 [...]

[...] 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 100 100 110 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7,5 młotkowe - 6 - - 5 6 6  7 7 7 2021   4b. Wyciskanie hantla zza [...]

[...] a na płaskiej ławie może do jakiegoś rekordu podejdę tylko zastanawiam się, ile założyć na sztangę... ostatnio podniosłem w czwartej serii na skosie 2 razy 105 kg, to może 110 wrzucę? zastanowię się jeszcze. Krystalizują się tez powoli plany na dalszą część sezonu. Otóż chciałbym na początku kwietnia zacząć pracować nad gęstością (ewentualnie [...]

Cześć :) Miała być ostra walka i była na prawdę ostra. Zyebany teraz jestem masakrycznie :-) Ale to bardzo przyjemne uczucie, bo wiem że dałem z siebie 110%. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja kolejny raz 2,5 kg więcej niż tydzień temu. Było ciężko ale się udało. Nie wiem co będzie za tydzień, nie wiem czy dam radę po raz [...]

[...] barki(wąsko) 6,5,5,5 Francuz 8,6,6,6 Bicka i plecki dołóż sobie według uznania(możesz nawet oddzielnie je trenować np w środę). Rozpiska kg: Trening 1) 100/6 105/5,5,5,5 2) 110/3,3 115/2,2 Aktywne opuszczanie 130/1,1 3) 100/6 105/5,5 110/4,4 4) 115/3,3 125/2,2 Aktywne opuszczanie 135/1,1 5) 105/6 110/5,5 115/na chama 6) 115/3,3 130/2,2 Aktywne [...]

[...] 126,42000 5. Kozioł Maciej 212,5 123,69625 6. Gąsienica-Samek Stanisław 182,5 120,23100 7. Rapta Dawid 190 119,79500 8. Dukarić Piotr 192,5 113,80600 9. Kubacki Paweł 160 110,01600 10. Kurowski Grzegorz 190 106,49500 11. Tomala Andrzej 145 95,97550 12. Olszewski Łukasz 110 85,42600 13. Szymlak Jakub 140 84,21000 14. Podmanicki Marcin 110 [...]